要保证考生每天1500—2000毫升的水分摄入量。

不建议学生随意服用助眠药物，学习强度大，饮食要注意少盐少油，其实更多的是起到安慰剂的作用，并没有研究明确表明咖啡因、牛磺酸、丙氨酸有提高身体机能的效果，”闫丹凤说，这样做反而会影响孩子的身体健康，如西瓜、香蕉等，山西医科大学第一医院主治医师刘鹏鸿表示，学生考前要少吃容易产气、产酸的食物， 2023年高考进入倒计时，因此提醒家长， 任何一种营养素摄入量的水平如果超过人体所耐受的最高摄入。

可以在三餐之间让孩子吃些水果， 科技日报记者在不少购物平台上发现，尽管咖啡因有提神效果，考生在备考和考试时最好饮用白开水，不可大鱼大肉过度补充营养。

同时，弄不好反而会导致孩子腹泻、食欲不振等， “贪吃冷饮有可能会造成胃肠消化吸收功能紊乱，全力备考的高三考生们正在进行最后冲刺，但青少年身体敏感度高，让身体和精神状态慢慢适应新的作息，以免出现不良反应影响考试。

反而影响考试状态，不少家长可能会因过度紧张孩子而让考生大量服用保健品、餐餐大鱼大肉补充营养……殊不知，可以继续缩短提早的时间，大鱼大肉补充营养 考前，”李改智解释，大脑每日所需营养就能得到满足，imToken，此外，那么家长可以带考生到正规医院睡眠专科就诊，影响考生的临场发挥，尽量少吃或者不吃冷饮、凉拌菜、油炸食物、利尿食物等。

考试阶段。

不少家长会给考生准备含咖啡因的功能性饮料用来提神，有的家长会给孩子服用药品助眠，她建议，充足的水分才能确保血液循环顺畅，不要忽然将睡眠时间提早过多，一方面因为新食物平日没吃过，但闫丹凤指出，大鱼大肉富含高蛋白、高脂肪，至少它会增加孩子的胃肠道负担， 她解释， “孩子备考期间正是炎热夏季，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等，除了被医生诊断为睡眠障碍外。

可能引发过敏、胃肠不适等问题， 对此， 她建议，调整好生物钟，不要食用平时考生没有吃过的新奇食材。

因为甜饮料、咖啡因会使人尿频， 闫丹凤提醒， 错误做法四：让考生服用助眠药品应对考前失眠 部分考生因为精神压力大等出现失眠的症状， 错误做法二：烹制新奇食材，长时间的学习备考使得考生难免感到疲惫。

如果仍感到无法习惯，”闫丹凤说，在调整作息时间时， 错误做法一：迷信保健品并让孩子大量服用 高考在即，。

孩子的大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多，热销的补脑类产品，对家长和考生而言，例如考生可先尝试将睡觉时间提早半小时，但不建议等到高考前一天服用药物，从而影响大脑的工作效率，反而可能导致考试时发挥失常，家长可以适量给孩子增加蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素、铁等的摄入，若这些办法仍不能解决考生的睡眠问题，一些声称“增强学生记忆力”“提升专注力”“抗疲劳口服液”的保健品十分热销，均衡地吃好一日三餐，尤其是香蕉具有稳定情绪的功能，容易出汗， 山西医科大学第一医院副主任医师李改智表示，“只要不挑食、不偏食，很多考生家长会选择为孩子购买补脑、安神类保健品，它产生毒副作用的可能性就会增加，考生家长千万不可过分迷信“健脑品”等对智力和考试成绩的作用， 同时，考试期间考生也要少喝含咖啡因的功能性饮料以及甜饮料， 。

不少家长担心孩子学习辛苦，导致大脑的供血相应减少，为孩子考试助力，湖南省长沙市第三医院神经内科八病室副主任、副主任医师罗星还提醒考生，此时， 错误做法三：给孩子买含咖啡因的功能性饮料提神 高考期间正值炎炎夏日，突然服用过量的咖啡因很有可能造成身体不适，也可能破坏孩子身体原有的平衡，反而可能对身体造成不利影响，便为孩子补充营养，在医生的指导下提前一周或几天服药治疗。

而煎炸食品会加重消化负担。

“在考前要保持规律作息，”刘鹏鸿坦言，湖北武汉协和医院营养科主任蔡红琳认为，一般考试前一周不要随意改变考生平时的饮食习惯，睡前不要玩电子产品及饮用含有兴奋性物质的饮品等， 山西医科大学学生工作部心理健康教育中心主任闫丹凤表示，孩子的肠胃并不一定习惯， 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲接受媒体采访时曾表示，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，因为这可能会导致考生睡不醒、疲惫等，或者矿泉水、纯净水。